Procrastinar é adiantar uma tarefa ou uma tomada de decisão para ganhar mais tempo para pensar e refletir sobre tal dificuldade. Mas não é sempre que o adiamento de uma tarefa se mostra como estratégia sensata e funcional.
Muitas vezes este atraso é desnecessário, pode vir acompanhado do sentimento de culpa, ansiedade, vergonha, inadequação e arrependimento. Podemos falar de procrastinação, como sendo um atraso voluntario e desnecessário de uma tarefa que se pretendia fazer.
Por definição, a procrastinação e a evitação ou adiamento de uma ação a tal ponto que isso gere prejuízos em alguma área da vida da pessoa, resultando um alto nível de estresse, sensação de fracasso por não cumprir com as suas responsabilidades e compromissos.
O aspecto central que tem por trás a procrastinação é uma falha na autorregulação. A autorregulação é nossa habilidade em regular processos relacionados aos nossos pensamentos, as nossas emoções e também aos nossos comportamentos. Uma pessoa que procrastina apresenta dificuldades em regular alguns desses processos. Por exemplo, ao experimentarmos uma emoção de ansiedade ou medo frente a realização de uma tarefa, podemos não conseguir manejar aquela situação de forma adequada, focando excessivamente no desconforto sofrido no momento que evitemos ou fujamos essa tarefa a fim de nos sentir mais calmos outra vez.
O comportamento procrastinatório é uma estratégia para regular, em curto prazo, emoções negativas que acompanham a avaliação da tarefa.
A procrastinação está geralmente associada a fatores cognitivos e emocionais, sendo eles o desconforto da tarefa e medo do fracasso.
Muitas pessoas que costumam procrastinar não acreditam serem boas o suficiente. Podem muitas vezes apresentar um pensamento que são uma fraude. Desta forma, a procrastinação quando está ligada ao medo do fracasso pode ser entendida como um comportamento compensatório para proteger a autoestima.
Outro motivo que faz as pessoas procrastinarem é que ela traz um alivio momentâneo de seu estado de desconforto emocional. Ao sentirmos medo, ansiedade ou tristeza por ter que realizar uma tarefa especifica, o adiamento da mesma quase que imediatamente reduz todo este sofrimento. Podemos desenvolver o hábito de sempre nos livrarmos de desconfortos emocionais procrastinando. O que pode nos manter neste ciclo.
Estratégias para lidar com a procrastinação
Até agora falamos o que é a procrastinação e como nosso pensamento funciona como procrastinamos. Agora iremos falar das estratégias para ajudar no manejo do comportamento de procrastinar.
- O autoconhecimento e a psicoeducação: Entender nossa história de vida e o porquê de agir da maneira como age é essencial para se estabelecer como você irá mais facilmente enfrentar e vencer o problema.
- Identificar e questionar os pensamentos disfuncionais: Lembre-se que os seus pensamentos possuem um papel fundamental em suas respostas emocionais e comportamentais.
- Ativação Emocional: Quantas vezes você procrastinou achando que a tarefa era difícil e sem graça. Mas depois que começamos a fazer percebemos que não era tão difícil nem desagradável.
- Regular as emoções: Ao contrário de evita-las temos que aprender com elas, entende-las e aceita-las. O enfrentamento de situações que geram sentimentos desconfortáveis acontecerá de uma forma preparada e gradual.
Caso você esteja procrastinando e este comportamento vem trazendo prejuízos para a sua vida, busque uma ajuda profissional. Somente um profissional poderá te ajudar a buscar saídas para ter um melhor qualidade de vida.