Na terapia cognitivo-comportamental (TCC), o treinamento cognitivo para o controle da raiva é baseado na ideia de que nossos pensamentos, emoções e comportamentos estão interligados. Isso significa que os nossos pensamentos podem influenciar nossas emoções e comportamentos, por sua vez, podem afetar nossos pensamentos. Com base nessa premissa, a TCC oferece várias estratégias para ajudar as pessoas a aprender a controlar sua raiva, incluindo:
- Identificação de pensamentos automáticos negativos: O terapeuta vai ensinar as pessoas a identificar os pensamentos negativos que contribuem para a raiva, como crenças irrealistas, julgamentos e preconceitos. Depois de identificar esses pensamentos, o terapeuta ajuda o paciente a desafiá-los e a substituí-los por pensamentos mais realistas e positivos.
- Treinamento em habilidades sociais: Habilidades sociais que ajudam as pessoas a comunicar seus sentimentos de maneira clara e assertiva, sem recorrer à agressão ou hostilidade.
- Exposição gradual: A exposição gradual é uma técnica em que as pessoas são expostas a situações que normalmente desencadeiam sua raiva, mas em um ambiente seguro e controlado. O objetivo é ajudar a pessoa a desenvolver habilidades de enfrentamento e tolerância à frustração.
- Relaxamento e mindfulness: Como respiração profunda e relaxamento muscular progressivo, para ajudar a pessoa a controlar a tensão muscular e a ansiedade associada à raiva. A TCC também ensina técnicas de mindfulness, que podem ajudar a pessoa a cultivar a atenção plena e a reduzir a reatividade emocional.
- Resolução de problemas: A TCC ensina as pessoas a identificar e resolver problemas que contribuem para sua raiva. Isso pode envolver identificar estratégias de solução de problemas, estabelecer objetivos realistas e desenvolver planos de ação.
A TCC é uma abordagem terapêutica altamente estruturada e focada na resolução de problemas. O terapeuta trabalha em estreita colaboração com o paciente para desenvolver estratégias específicas que ajudem a pessoa a controlar sua raiva. Com o treinamento cognitivo para o controle da raiva, as pessoas podem aprender a identificar seus gatilhos de raiva, desafiar seus pensamentos negativos, desenvolver habilidades sociais, reduzir a tensão muscular e ansiedade e resolver problemas de maneira eficaz.