Como sabemos nossos pensamentos tem grande influência na forma de como nos comportamos.
O modelo cognitivo da terapia cognitivo comportamental coloca o pensamento como responsável pelas nossas ações, emoções e reações fisiológicas. Ou seja, o que influencia no nosso comportamento não é a situação, mas a forma que as interpretamos e como reagimos a ela.
Exemplo:
Situação:
Uma pessoa que conheço a muito tempo passou por mim e não me cumprimentou.
Pensamento:
Será que fiz alguma coisa que ela não gostou? Será que ela está com raiva de mim?
Reações:
Emocional: Ficar chateado
Fisiologica: Sudorese
Comportamento: Chorar
Se pegarmos a mesma situação, mas um pensamento funcional:
Pensamento:
Deve estar com pressa. Depois ligo para ela.
Reações:
Emocional: Não tem
Fisiológica: Não tem
Comportamento: Ligar mais tarde.
Observe nos exemplos acima que a situação não teve influência sofre o comportamento. Foi o pensamento o grande responsável pelas reações.
Na compulsão alimentar não é diferente.
Os pensamentos são os principais gatilhos que desencadeiam um episódio de compulsão alimentar.
Neste artigo vou falar um pouco sobre como responder aos pensamentos sabotadores.
Os grandes vilões das dietas.
Quando iniciamos uma dieta, muitas vezes já começamos com os pensamentos: Isso não é pra mim, nunca vou conseguir emagrecer, está dieta é muito restritiva vou passar fome e por ai vai.
O importante é ter uma motivação e uma meta para continuar na dieta e responder as estes pensamentos.
O primeiro passo é fazer uma lista com as vantagens de emagrecer. Por exemplo:
Ter uma aparência melhor;
Gostar de me olhar no espelho;
Usar roupas com numeração menor;
Ser mais saudável. Ter uma saúde melhor. Etc..
O ideal é que esta lista de vantagens de acompanhe. Você pode ter uma na bolsa, na carteira, no carro, na porta geladeira, etc…
Por que ela é importante? Porque sempre que vier um pensamento negativo em relação a sua dieta, você vai ler esta lista quantas vezes for preciso e vai te motivar a seguir em frente.
O segundo passo é aprender a responder aos pensamentos sabotadores. Durante o dia temos muitos pensamentos que nos estimulam a sair da dieta, por isso que precisamos aprender a responder a cada um deles de forma funcional.
Abaixo segue alguns exemplos de pensamentos sabotadores e como devemos responde-los:
| Quando pensar assim… | Rebata o pensamento desta forma |
| Sei que não deveria comer isso, mas não me importo | Tem importância sim. Eu quero ser magra |
| Se eu comer isso só desta vez não vai ter problema | Sempre que comer algo fora do planejado, a probabilidade de acontecer novamente aumentará. |
| Tive um dia tão difícil, mereço comer o que eu quiser | Eu mereço comer algo saudável |
| Não consigo resistir a esta comida | Eu posso resistir sim. Não posso me enganar |
| Estou chateado. Tenho que comer | Se eu comer sentirei prazer por alguns minutos, depois me sentirei mal |
| Já comi o que não deveria, vou continuar comendo até o fim do dia | Foi só um deslize. Posso recomeçar minha dieta agora mesmo. |
Fonte: Pense Magro. Judith Beck
Se você também tem pensamentos como estes aprenda a rebate-los para que eles não atrapalhem a sua dieta.
São inúmeros estes pensamentos e na terapia você vai aprender a cada um deles, além entender como você funciona e por que tem episódios de compulsão alimentar.
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