{"id":125,"date":"2021-11-29T13:30:56","date_gmt":"2021-11-29T16:30:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.psicologadanielacoutinho.com.br\/blog\/?p=125"},"modified":"2021-11-29T13:32:38","modified_gmt":"2021-11-29T16:32:38","slug":"o-que-e-procrastinar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psicologadanielacoutinho.com.br\/blog\/o-que-e-procrastinar\/","title":{"rendered":"O QUE \u00c9 PROCRASTINAR"},"content":{"rendered":"\n<p><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">Procrastinar \u00e9 adiantar uma tarefa ou uma tomada de decis\u00e3o para ganhar mais tempo para pensar e refletir sobre tal dificuldade. Mas n\u00e3o \u00e9 sempre que o adiamento de uma tarefa se mostra como estrat\u00e9gia sensata e funcional.<br>Muitas vezes este atraso \u00e9 desnecess\u00e1rio, pode vir acompanhado do sentimento de culpa, ansiedade, vergonha, inadequa\u00e7\u00e3o e arrependimento. Podemos falar de procrastina\u00e7\u00e3o, como sendo um atraso voluntario e desnecess\u00e1rio de uma tarefa que se pretendia fazer.<br>Por defini\u00e7\u00e3o, a procrastina\u00e7\u00e3o e a evita\u00e7\u00e3o ou adiamento de uma a\u00e7\u00e3o a tal ponto que isso gere preju\u00edzos em alguma \u00e1rea da vida da pessoa, resultando um alto n\u00edvel de estresse, sensa\u00e7\u00e3o de fracasso por n\u00e3o cumprir com as suas responsabilidades e compromissos.<\/p>\n\n\n\n<p>O aspecto central que tem por tr\u00e1s a procrastina\u00e7\u00e3o \u00e9 uma falha na autorregula\u00e7\u00e3o. A autorregula\u00e7\u00e3o \u00e9 nossa habilidade em regular processos relacionados aos nossos pensamentos, as nossas emo\u00e7\u00f5es e tamb\u00e9m aos nossos comportamentos. Uma pessoa que procrastina apresenta dificuldades em regular alguns desses processos. Por exemplo, ao experimentarmos uma emo\u00e7\u00e3o de ansiedade ou medo frente a realiza\u00e7\u00e3o de uma tarefa, podemos n\u00e3o conseguir manejar aquela situa\u00e7\u00e3o de forma adequada, focando excessivamente no desconforto sofrido no momento que evitemos ou fujamos essa tarefa a fim de nos sentir mais calmos outra vez.<\/p>\n\n\n\n<p>O comportamento procrastinat\u00f3rio \u00e9 uma estrat\u00e9gia para regular, em curto prazo, emo\u00e7\u00f5es negativas que acompanham a avalia\u00e7\u00e3o da tarefa.<\/p>\n\n\n\n<p>A procrastina\u00e7\u00e3o est\u00e1 geralmente associada a fatores cognitivos e emocionais, sendo eles o desconforto da tarefa e medo do fracasso.<\/p>\n\n\n\n<p>Muitas pessoas que costumam procrastinar n\u00e3o acreditam serem boas o suficiente. Podem muitas vezes apresentar um pensamento que s\u00e3o uma fraude. Desta forma, a procrastina\u00e7\u00e3o quando est\u00e1 ligada ao medo do fracasso pode ser entendida como um comportamento compensat\u00f3rio para proteger a autoestima.<\/p>\n\n\n\n<p>Outro motivo que faz as pessoas procrastinarem \u00e9 que ela traz um alivio moment\u00e2neo de seu estado de desconforto emocional. Ao sentirmos medo, ansiedade ou tristeza por ter que realizar uma tarefa especifica, o adiamento da mesma quase que imediatamente reduz todo este sofrimento. Podemos desenvolver o h\u00e1bito de sempre nos livrarmos de desconfortos emocionais procrastinando. O que pode nos manter neste ciclo.<br><br><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-style-default\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"739\" height=\"517\" src=\"https:\/\/www.psicologadanielacoutinho.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/CicloManutencaoProcratinacao.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-126\" srcset=\"https:\/\/www.psicologadanielacoutinho.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/CicloManutencaoProcratinacao.jpg 739w, https:\/\/www.psicologadanielacoutinho.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/CicloManutencaoProcratinacao-300x210.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 739px) 100vw, 739px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Estrat\u00e9gias para lidar com a procrastina\u00e7\u00e3o<\/strong><br><br>At\u00e9 agora falamos o que \u00e9 a procrastina\u00e7\u00e3o e como nosso pensamento funciona como procrastinamos. Agora iremos falar das estrat\u00e9gias para ajudar no manejo do comportamento de procrastinar.<br><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li><strong>O autoconhecimento e a psicoeduca\u00e7\u00e3o<\/strong>: Entender nossa hist\u00f3ria de vida e o porqu\u00ea de agir da maneira como age \u00e9 essencial para se estabelecer como voc\u00ea ir\u00e1 mais facilmente enfrentar e vencer o problema.<\/li><li><strong>Identificar e questionar os pensamentos disfuncionais<\/strong>: Lembre-se que os seus pensamentos possuem um papel fundamental em suas respostas emocionais e comportamentais.<\/li><li><strong>Ativa\u00e7\u00e3o Emocional:<\/strong> Quantas vezes voc\u00ea procrastinou achando que a tarefa era dif\u00edcil e sem gra\u00e7a. Mas depois que come\u00e7amos a fazer percebemos que n\u00e3o era t\u00e3o dif\u00edcil nem desagrad\u00e1vel.<\/li><li><strong>Regular as emo\u00e7\u00f5es:<\/strong> Ao contr\u00e1rio de evita-las temos que aprender com elas, entende-las e aceita-las. O enfrentamento de situa\u00e7\u00f5es que geram sentimentos desconfort\u00e1veis acontecer\u00e1 de uma forma preparada e gradual.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Caso voc\u00ea esteja procrastinando e este comportamento vem trazendo preju\u00edzos para a sua vida, busque uma ajuda profissional. Somente um profissional poder\u00e1 te ajudar a buscar sa\u00eddas para ter um melhor qualidade de vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Procrastinar \u00e9 adiantar uma tarefa ou uma tomada de decis\u00e3o para ganhar mais tempo para pensar e refletir sobre tal dificuldade. 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