Como sabemos nossos pensamentos tem grande influ\u00eancia na forma de como nos comportamos.
O modelo cognitivo da terapia cognitivo comportamental coloca o pensamento como respons\u00e1vel pelas nossas a\u00e7\u00f5es, emo\u00e7\u00f5es e rea\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas. Ou seja, o que influencia no nosso comportamento n\u00e3o \u00e9 a situa\u00e7\u00e3o, mas a forma que as interpretamos e como reagimos a ela.
Exemplo:<\/p>\n\n\n\n
Situa\u00e7\u00e3o: Pensamento<\/strong>: Observe nos exemplos acima que a situa\u00e7\u00e3o n\u00e3o teve influ\u00eancia sofre o comportamento. Foi o pensamento o grande respons\u00e1vel pelas rea\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n Na compuls\u00e3o alimentar n\u00e3o \u00e9 diferente. O ideal \u00e9 que esta lista de vantagens de acompanhe. Voc\u00ea pode ter uma na bolsa, na carteira, no carro, na porta geladeira, etc… O segundo passo \u00e9 aprender a responder aos pensamentos sabotadores. Durante o dia temos muitos pensamentos que nos estimulam a sair da dieta, por isso que precisamos aprender a responder a cada um deles de forma funcional. Fonte: Pense Magro. Judith Beck<\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea tamb\u00e9m tem pensamentos como estes aprenda a rebate-los para que eles n\u00e3o atrapalhem a sua dieta. Como sabemos nossos pensamentos tem grande influ\u00eancia na forma de como nos comportamos.O modelo cognitivo da terapia cognitivo comportamental coloca o pensamento como respons\u00e1vel pelas nossas a\u00e7\u00f5es, emo\u00e7\u00f5es e rea\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas. Ou seja, o que influencia no nosso comportamento n\u00e3o \u00e9 a situa\u00e7\u00e3o, mas a forma que as interpretamos e como reagimos a ela.Exemplo: Situa\u00e7\u00e3o:Uma …<\/p>\n
<\/strong>Uma pessoa que conhe\u00e7o a muito tempo passou por mim e n\u00e3o me cumprimentou.
Pensamento:<\/strong>
Ser\u00e1 que fiz alguma coisa que ela n\u00e3o gostou? Ser\u00e1 que ela est\u00e1 com raiva de mim?
Rea\u00e7\u00f5es<\/strong>:
Emocional: Ficar chateado
Fisiologica: Sudorese
Comportamento: Chorar
Se pegarmos a mesma situa\u00e7\u00e3o, mas um pensamento funcional:<\/p>\n\n\n\n
Deve estar com pressa. Depois ligo para ela.
Rea\u00e7\u00f5es<\/strong>:
Emociona<\/strong>l: N\u00e3o tem
Fisiol\u00f3gica<\/strong>: N\u00e3o tem
Comportamento<\/strong>: Ligar mais tarde.<\/p>\n\n\n\n
Os pensamentos s\u00e3o os principais gatilhos que desencadeiam um epis\u00f3dio de compuls\u00e3o alimentar.
Neste artigo vou falar um pouco sobre como responder aos pensamentos sabotadores.
Os grandes vil\u00f5es das dietas.
Quando iniciamos uma dieta, muitas vezes j\u00e1 come\u00e7amos com os pensamentos: Isso n\u00e3o \u00e9 pra mim, nunca vou conseguir emagrecer, est\u00e1 dieta \u00e9 muito restritiva vou passar fome e por ai vai.
O importante \u00e9 ter uma motiva\u00e7\u00e3o e uma meta para continuar na dieta e responder as estes pensamentos.
O primeiro passo \u00e9 fazer uma lista com as vantagens de emagrecer. Por exemplo:
Ter uma apar\u00eancia melhor;
Gostar de me olhar no espelho;
Usar roupas com numera\u00e7\u00e3o menor;
Ser mais saud\u00e1vel. Ter uma sa\u00fade melhor. Etc..<\/p>\n\n\n\n
Por que ela \u00e9 importante? Porque sempre que vier um pensamento negativo em rela\u00e7\u00e3o a sua dieta, voc\u00ea vai ler esta lista quantas vezes for preciso e vai te motivar a seguir em frente.<\/p>\n\n\n\n
Abaixo segue alguns exemplos de pensamentos sabotadores e como devemos responde-los:<\/p>\n\n\n\nQuando pensar assim…
<\/strong><\/td>Rebata o pensamento desta forma<\/strong><\/td><\/tr> Sei que n\u00e3o deveria comer isso, mas n\u00e3o me importo<\/td> Tem import\u00e2ncia sim. Eu quero ser magra<\/td><\/tr> Se eu comer isso s\u00f3 desta vez n\u00e3o vai ter problema<\/td> Sempre que comer algo fora do planejado, a probabilidade de acontecer novamente aumentar\u00e1.<\/td><\/tr> Tive um dia t\u00e3o dif\u00edcil, mere\u00e7o comer o que eu quiser<\/td> Eu mere\u00e7o comer algo saud\u00e1vel<\/td><\/tr> N\u00e3o consigo resistir a esta comida<\/td> Eu posso resistir sim. N\u00e3o posso me enganar<\/td><\/tr> Estou chateado. Tenho que comer<\/td> Se eu comer sentirei prazer por alguns minutos, depois me sentirei mal<\/td><\/tr> J\u00e1 comi o que n\u00e3o deveria, vou continuar comendo at\u00e9 o fim do dia<\/td> Foi s\u00f3 um deslize. Posso recome\u00e7ar minha dieta agora mesmo.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n
S\u00e3o in\u00fameros estes pensamentos e na terapia voc\u00ea vai aprender a cada um deles, al\u00e9m entender como voc\u00ea funciona e por que tem epis\u00f3dios de compuls\u00e3o alimentar.
Agende uma avalia\u00e7\u00e3o sem compromisso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"